[...] cel ok. 95 kg może mniej jak się uda. Tak jak w ankiecie wyżej, obecnie na cypio 300mg e4d, kończę już długą dekę, dziś ostatni strzał 100mg, od 2 tyg winstrol 40mg e1d ( plan na łącznie 7 tygodni, a więc zostało jeszcze 5 tygodni), redukcję planuje jeszcze 2-3 miesiące w zależności od efektów, od tego jak się będę czuł, mam do tego propionat, [...]
[...] testosteron czesto w badaniach był na granicy dolnej normy, lekarze mowią ,że to od stresu, postanowiłem wreszcie wciaść sprawy we własne ręce, taki jest mój plan na całe życie: 1/4 tabl. femary dziennie, 1/4 50 mcg. t4 lub t3 (tutaj doradzcie co lepsze), i na tym skończe i obserwóje efekty, jak nie bedę usatysfakcjonowany dodam [...]
Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]
Chciałbym już niedługo zmienić plan na jakiś góra-dół 3-dniowy, ze względu na prace. W jaki sposób zawrzeć w nim ilość ćwiczeń na daną partie i serie z powtórzeniami? Po 2 ćwiczenia będą wystarczające? Też nie wiem czy lepsze będzie np takie 4x 6-8 czy też 2-3 serie po 8-12. Chyba że macie godny plan do polecenia z nastawieniem na klatke i barki. [...]
Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]
[...] po sporej przerwie wziąć się za swój wygląd, dlatego postanowiłem zainwestować w tę przemianę. Oponka na brzuchu zaczyna rosnąć co zaczęło mi przeszkadzać. Ułożyłem sobie plan na styl FBW przeplatając co drugi dzień z HIIT. Moje pytanie dotyczyć będzie jednak dawkowania suplementów. Zakupiłem: Alri Venom Hyperdrive 3.0 (podobno stara wersja [...]
[...] czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do [...]
[...] czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy siady moze bedzie lepszy progresik :D i nudzil mnie juz tamten dlatego zmieniam plan na podobny do planu Robura - czesciej sa cwiczenia typu martwy, siady - moze to spowoduje lepszy rozrost ciała :) Priorytety: -Klata (boczny dół klatki) -Barki [...]
moj dotychczasowy plan na ta grupe misniowa wygladal nastepujaco: -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] suwnicy ale z duza iloscia powt 20pwt.Czyli glownym celem jest nabranie masy na barkach,klacie i plecach.Nie otluszczenie sie wiecej niz jest i wyzezbienie nog.Przygotowalem plan na cykl 8 tyg: -Pn: Plecy,biceps i brzuch + bieganie Martwy ciag,*4s Sciaganie drazkow na maszynie chwytem neutralnym w odchyleniu l lekkim [...]
Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz
siema...czy moglby mi ktos podac dobry trening na mase??albo jakis plan na 4 dni??bo ja cwicze palnem pieciodniowym i chcialbym zmienic ten plan na inny...troche info o mnie mam 17 lat cwicze od roku na profesjonalnej silowni...biceps38cm klata ok108cm wyciskanie klata 95kg barki 65kg....i jeszcze jeden problem a mianowicie w grudniu tamtego roku [...]
Witam:) Na początek podam parę informacji o mnie, które zapewne będą potrzebne do oceny mojego planu. wiek: 20 lat, wzrost: 182 cm, waga: 70 kg, staż: łącznie około 20 miesięcy (w sumie to bylo cos w stylu: 6 miesięcy, 6 miesięcy, 8 miesięcy, pomiędzymy tymi okresami przerwy, o różnej długości).Wymiarów pozostałych nie podaje, bo ich nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy znow jechac innym treningiem na łapy czy juz normalny spilt bo wiem rece sa moja pieta achillesowa ćwicze 18 miesiecy co na powaznie 100% od 3 miesiecy reszta to od tak plan ybl ale czasem sie nie zjadlo teraz idzie dobrze zaczynałem od rozmiaru 25cm i 45kg wagi teraz 75kg wagi i 33,5cm w reku z czego 3,5cm w 3 miesiace jak sadzicie robic [...]
OstatnIO Gdzies Czytajac zauwazyLem takI plan na KLATke ON Chyba na sIłe JEst :)Tygodnie 1-2 Dzień 1 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12 Dzień 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi [...]
[...] hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre Dieta : w trakcie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko i weglowodany Witam to mój plan na którym cwiczyłem przez jakies 7 miechów bez wiekszych postepów oto on : PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w [...]
Pierwszy cykl - pytania
